안녕하세요!
오이언니예요.
이게 무슨일이죠??
날씨 진짜 춥네요...
ㄷㄷㄷㄷ
아이 등원시키는데,너무 추워서 눈물났어요ㅜ
요즘은 찬바람 맞으면 눈물이 그렇게 나더라구요
(저만 그래요?)
왜일까요...
노화...?
!!!한시가 급해요!!!
!!더이상 지체할수 없다구요!!
노화를 막는 첫번째 방법은...?
맞아요,딩동댕♬
운.동
얼굴에 많은 돈을 투자해서,최대한 빵빵하고 매끈매끈하게 만든다 하더라도
지나가는 뒷태에
축 쳐진 엉덩이,울퉁불퉁 셀룰라이트,코끼리 같은 다리하며,
소도 때려잡을것 같은 팔뚝까지...
우리...
이러면 안되잖아요..
겉모습뿐만 아니라
운동을 꼭 해야지만 우리 몸속 신진대사가 올바르게 작용하여
내면과 외관을 아름답게 만들어주는거,
모르는 분들이 계실까요??
그렇지만,
중요한건 뭐다...??
알고만 있음 뭐합니까!
실천을 해야죠..
기억해요?
우리 같이 운동하기로 약속했잖아요.
잊지 않으셨죠?
오늘은,
본격적으로 시작하기에 앞서
우리가 사용해야 할 소도구에 대해 알아보려고 해요.
이제부터 우리는 5가지 소도구를 가지고 운동할 계획이예요.
1.써클링(circle ring)
오직 필라테스에서만 볼수 있는 써클링이예요.
(요즘은 많은 운동에 활용하지만,본래 필라테스기구)
이름대로 둥근 모양에 양쪽 손잡이가 달려 있어요.
일정한 탄성과 복원능력을 가지고 있어서 저항운동 능력을 키우기에 적합합니다.
똑같은 힘으로 조절해야 모양이 유지 되기 때문에 자세교정에 매우 효과적이예요.(오이언니는 써클링이 제일 좋아요^^)
2.밴드(band)
다양한 운동에 사용되고 있는 밴드는,유연한 형태의 저항도구예요.
밴드의 색으로 강도를 구분해 놓았기 때문에,내 몸에 맞추어 골라 사용할수 있어요.
부드러한운 소재의 특성상 다양한 운동동작에 사용되고,스스로 힘을 조절할 수 있기 때문에
초보자분들도 어렵지 않게 사용할수 있는 장점이 있어요.
3.폼롤러(foam roller)
원통 모양으로 되어 있는 폼롤러는 신체 부위 일부분에 올려 사용하게 됩니다.
하드와소프트로 나누어져 있고,길이 또한 다양하기 때문에 내 신체에 맞추어 사용해요.(소프트폼롤러 90Cm 기본사용)
동작에도 사용될수 있지만,대부분은 마사지 효과를 내기 때문에 근막통증증후군에 효과적이예요.
몸이 뻐근하거나 뭉쳤을때,아픈부위에 기대어 문질러 주면 조직이 유연해져
통증감소해 도움을 줄수 있어요.
4.미니볼(Mini ball)
일반적으로 7인치 9인치 정도의 크기.15-20CM정도.축구공, 배구공 정도의 크기라고 생각하시면 좋겠네요.
볼의 탄성을 가지고 자극을 주고자 하는 부위에 더욱 집중적인 운동효과를 줄 수 있다는 점인데요.
지탱하거나 누르는 동작으로 근력을 강화시키고,그 이외에 부위들에는 불필요하게 힘이 들어가는 것을 방지하여
원하는 부위에 집중적인 자극을 원할때 효과적이예요.
5.짐볼(gym ball)
미니볼과 마찬가지고 탄성감이 존재하여,근육의 균형감 있는 발달과 유연성 및 밸런스 향상에 도움이 됩니다.
짐볼의 경우도 자신의 신체사이즈에 맞는 크기의 선택이 매우 중요한데,
155cm 미만 45cm 정도.160cm 55cm.170cm까지는 65cm 무난하게 사용할수 있고, 키가 170cm 보다 크다면
75cm 정도 크기를 사용하면 됩니다.(부럽습니다)
전신운동이 가능합니다.
너무 길었나요??
ㅎㅎㅎ
우리모두 멋지고 건강한 몸을 만들때까지
함께해요.
