반응형 필라테스 소도구운동/홈트16 [하체붓기제거] 하체 부종으로 인한 하체비만인들 필수 시청. 고관절 스트레칭 풀영상 _ 유튜브 캐럿 필라테스 홈트검증된 고관절 스트레칭 비기너 동작도 있어요!ㄷ자몸에서 시작할게요! 한 다리 옆으로 뻗어 골반라인에 맞춰둡니다. 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어내며 골반 주변과 허벅지 안쪽까지 늘려봅니다. 등이 말리지 않게 주의하고 내경추부터 꼬리뼈까지 길게 세워주세요. 자극을 느끼면서 천천히 5번씩 번갈아 반복할게요.(쉬운 방법 펴진 무릎 접고)두손짚어 한 다리는 내 새끼손가락 바깥쪽에 반대다리는 뒤로 멀리 보내 준비합니다. 몸의 긴장을 풀고 상체를 일으키면 뒷다리 골반과 앞벅지를 정면으로 밀어내세요. 고관절이 열리면서 하체의 순환을 도와줄 거예요. 10초씩 5번 유지할게요.(뒷다리 접고)한다리뒤로접고, 한 다리 앞으로 접어와 숫자 4 모양 다리 만들어 준비할게요. 두 손 편하게 앞으로 잡고.. 2024. 6. 14. [홈트] 가슴 커보이는 운동 처진 가슴 끌어올려~ 예쁜 가슴을 갖는다는 건 여자들의 희망이죠.가슴 모양이 변하는 건 여러 가지 이유들이 있지만, 꾸준한 운동으로 충분히 바뀔 수 있어요.캐럿 필라테스와 함께 자신감 키워봐요~1 동작 당 1분씩 진행하였습니다. 어렵지 않은 동작 들이니 꼭 따라 해 보세요. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트작은 가슴 커 보이는 운동. 처진 가슴 탄력 만들기 2024. 6. 9. [의자 운동2] 앉아서 하는 운동. 직장인, 수험생, 시니어 필수 시청. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트의자에 앉아서 하는 운동 Seated row - 두 팔 나란히, 핸들을 당기듯 팔꿈치 뒤로 조일 때 상체 앞사선으로 밀어내, 날개뼈 사이를 조이는 것에 더 집중합니다. 어깨를 제대로 열어주고, 등조임. 후. Sit leg raise1 - 두손끝 머리옆선에 기대고 준비합니다. 한 다리 안으로 접어 올릴 때 반대손이 터치. 허리를 꼿꼿이 세운상태를 유지하고 내고관절만 접어 올린다는 느낌으로 연결시켜요. 복부에 들어오는 힘을 느끼면서 동작 연결합니다. Sit leg raise2 - 두손바닥 앞으로 보여주며 준비. 한 다리 접어 올릴 때, 무릎뒤에서 박수. 연결시켜 번갈아 움직입니다. 허리를 꼿꼿이 세우고 고관절만 접어내면서 복부힘 유지하세요. Side bending - 한손.. 2024. 6. 4. [의자 스트레칭] 앉아서 하는 스트레칭. 직장인, 수험생, 시니어 필수 시청. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트 의자에 앉아서 하는 스트레칭 Curing - 다리를 넓게 열어내고 만세머리 시작. 깊은 호흡 마시고, 내뱉으며 다이빙하듯 내 몸 알파벳 C모양. 바닥으로 컬링. 척추를 늘려줍니다. 휴. 손끝까지 에너지. 올라올 땐, 꼬리뼈 위로 탑을 쌓듯 척추를 하나씩 세워 롤~업. 한번 더, 컬~배꼽을 밀어 넣으며 등을 동그랗게 만들어보세요. 휴. 천천히 롤. 길어진 척추. 마시고, 호흡 뱉어냅니다. Chest stretching - 두 팔 의자 등받이 뒤로 넘겨 두 손 깍지. 어깨를 뒤로 열고, 깍짓손 올려주면서 가슴을 사선 위로 쭈욱 끌어올려요. 휴. 어깨 앞선, 윗가슴라인 열리고, 마시고, 스트레칭, 배꼽부터 위로 밀어 올려주세요. 복부 앞선까지 늘어나요. Neck stret.. 2024. 6. 4. [임산부 운동] 임산부 짐볼 유산소 운동 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트임산부 짐볼 유산소 운동 1. 골반 굴리기 : 짐볼 위에 앉아봅니다. 넘어지지 않게 조심. 다리를 편하게 열어내 중심을 잡아내고, 두 손 허리 위에 얹어줍니다. 골반으로 원을 그린다고 생각하며 짐볼과 함께 굴려봅니다. 가슴 위로는 편안하게. 골반만 집중하여 움직여주세요. 막달이 될수록 커진 아이 때문에 짓눌린 골반의 통증을 덜어주고, 자세교정에 효과적이에요. 반대로도 움직여봅니다.2. 바운스 : 짐볼의탄성을 이용하여 엉덩이를 튕겨 바운스 줄 거예요. 단! 이동작은 초기와 막달되신 분들에게는 추천드리지 않습니다. 그러나 예정일이 지나신 분들에게는 추천합니다. 허리를 곧추 세우고 복부의 힘을 유지합니다. 약해진 허리 강화시켜 주는 운동이에요. 우리 꼬물이들도 신이 나겠어요. .. 2024. 5. 30. [임산부 운동] 임산부 요가 스트레칭 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트임산부 요가 & 스트레칭 편하게 앉습니다. 두 손 머리 위 합장시작. 마시는 숨 손끝 위로 길어지고 뱉는 숨 어깨긴장까지 풀어냅니다. 한 번 더 마시고 척추 늘어나요. 입으로 후. 상체 편안한 느낌. 반복합니다. 자리에 앉은상태 발바닥끼리 서로 붙여줍니다. 허리를 길게 세워 올리고 준비. 코로 마셔요. 입으로 뱉어내며 가슴을 밀어 상체 길게 내려옵니다. 배가 짓눌리지 않은 상태까지 진행합니다. 아기 놀라지 않게. 엄마의 편안함을 전달해 주세요. 코로 마시고, 입으로 후. 호흡 편안히 이어갑니다. 배가 제법 나오는 시기, 다리 많이 부어요. 뭉친 골반을 풀어내서 다리의 순환을 도와주세요. 편안합니다. 매트위 무릎을 세워 몸 일으키고, 한 다리 ㄱ자로 접어냅니다. 허리 .. 2024. 5. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
