반응형 필라테스 소도구운동/홈트11 [임산부 운동] 임산부 요가 스트레칭 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트임산부 요가 & 스트레칭 편하게 앉습니다. 두 손 머리 위 합장시작. 마시는 숨 손끝 위로 길어지고 뱉는 숨 어깨긴장까지 풀어냅니다. 한 번 더 마시고 척추 늘어나요. 입으로 후. 상체 편안한 느낌. 반복합니다. 자리에 앉은상태 발바닥끼리 서로 붙여줍니다. 허리를 길게 세워 올리고 준비. 코로 마셔요. 입으로 뱉어내며 가슴을 밀어 상체 길게 내려옵니다. 배가 짓눌리지 않은 상태까지 진행합니다. 아기 놀라지 않게. 엄마의 편안함을 전달해 주세요. 코로 마시고, 입으로 후. 호흡 편안히 이어갑니다. 배가 제법 나오는 시기, 다리 많이 부어요. 뭉친 골반을 풀어내서 다리의 순환을 도와주세요. 편안합니다. 매트위 무릎을 세워 몸 일으키고, 한 다리 ㄱ자로 접어냅니다. 허리 .. 2024. 5. 11. [필라테스 홈트] 필라테스 센터에서 했던 40분 수업. 체지방 태우고, 탄탄한 속근육 만들기. 풀영상 _ 유튜브 캐럿 필라테스 홈트 매트필라테스 40분 운동 안녕하세요.오이언니예요.오늘 필라테스 센터 온 것처럼 상상하면서 호흡부터 차례대로 물 흐르듯, 즐겁게 운동해 봐요.시작할게요. 자리에 편하게 앉습니다. 두 손 갈비뼈위에 눈감고, 필라테스 호흡합니다. 천천히 코로마시는숨에 갈비뼈는 옆으로 넓게 늘어나고. 입으로 길게 밷어냅니다. 갈비뼈닫아 복부를 위로 끌어올리고, 한번더 코로마셔요. 입으로 후우. 어깨는 떨어뜨리고 척추는 위로 길어져요. 마지막 큰호흡주세요. 입으로길게. 갈비뼈열고닫는흉식호흡으로 반복해주셨어요. 이제 두손 가슴 앞 합장 시작. 손끝 위로 쭉 끌어올려 팔꿈치 붙인 상태, 가슴 위에서 기다려요. 팔 옆선 스트레칭. 아래 가슴 윗선 살짝 눌렀다가, 한 번 더 위로 쭈욱 끌어올립니.. 2024. 5. 10. [필라테스 홈트] 생수병으로 하는 전신 유산소운동. 안녕하세요.오이언니예요. 생활운동 실천하기.2번째 시간. 생수통 버리지 말고, 저랑 같이 운동해요.생수병 물 가득 채웠습니다. (풀영상_유튜브)캐럿 필라테스 홈트 1. 어깨(생수병 2개) - 골반너비 11자. 옆구리에 팔 붙이고. 생수병 잡은 손가락 천장으로 보여줬어요. 직각팔 만들어준 비. 겨드랑이 열리지 않게. 팔만 사이드 펼치고, 어깨 회전근 사용해요. 두 팔 많이 열려고, 허리가 꺾으면 안돼요. 등근육까지 꽉 잡히는 느낌. 말린 어깨, 굽은 등에 좋은 동작이에요. 2. 어깨 2(생수병 2개) - 생수병 나눠 들고 차렷, 준비. 팔꿈치 안으로 접고, 이두. Y자로 뻗어냅니다. 어깨, 가슴 열어주세요. 제니처럼 예쁜 직각 어깨 만들어보아요. 3. 옆구리(생수병 2개) - 생수병 하나 뒤통수 준비. 고.. 2024. 5. 8. [필라테스 홈트] 수건 하나로 스트레칭부터 유산소 운동 까지 생활 속 운동 실천하기 안녕하세요!오이언니예요. 생활운동 실천하기 수건 하나로 운동효과 높여봐요. 시작합니다. 풀영상_유튜브캐럿 필라테스 홈트 1. 목 스트레칭 - 수건 길게 잡아 목윗선 머리시작되는 부분에 걸어줍니다. 편한 호흡, 수건을 당겨 내며 경추 늘려주고.좌우로 왔다갔다 목의 옆면까지 마사지해 봅니다. 머리가 맑아지는 느낌 들어요. 2. 어깨 스트레칭 - 수건 끝자락 멀리 잡아 준비.편안한 호흡. 팔 핀상태로 천천히어깨를 돌려 수건 뒤쪽으로 넘겼다가 천천 히돌아옵니다. 혹시 통증이 느껴진다면. 팔꿈치를 접으며 움직여보고, 그래도 불편하다면 멈추셔도 돼요. 가동범위 조금씩늘려가요. 어깨 시원해져요. 3. 가슴 스트레칭 - 수건 엉덩이 뒤에서 끝자락 멀리 잡고 준비.엉덩이살짝 빼면서 사선상체, 수건 날개뼈 끝자락까지.. 2024. 5. 7. [필라테스 홈트] 덜렁덜렁 늘어진 팔뚝살 정리하기. 안녕하세요! 라인 정리하기!! 오늘은 축 늘어져 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살 정리하는 운동 가지고 왔어요!! 팔뚝이 두껍다는 몸의 순환도 잘 이루어지지 않고 있다고 할 수 있는데요, 운동이 아니면 쓸일이 없는 삼두. 팔뚝 아래쪽을 움직여서 탱탱하게 탄력있는 팔 만들어 봐요! 1분 동안 8 동작 움직여봅니다. 8분이면 충분합니다. 시작합니다. 팔뚝살 빼는 운동 팔 옆으로 길게 뻗어서 빙글빙글 돌려준다. 팔을 늘려주는 느낌. 팔 길게 뻗어 위아래로 바운스 주기. 몸통을 단단하게 잡아서 움직인다. 앞으로 손등을 마주쳤다가 벽을 밀어내듯 팔 라인 길게 늘여준다. 힘 있게 움직인다. 손바닥 머리 위로 길게 뻗어 붙이고 뒷통수 뒤로 접어 내려준다. 삼두에 당기는 느낌. 팔꿈치 앞으로 접었다가 뒤로 쭉 펴내며 이두를 길게.. 2024. 4. 8. [필라테스 홈트] 여성스러운 어깨라인을 만들기 운동. 안녕하세요! 날씨가 따뜻해 지면서, 우리 몸매 들어나는 옷 입을 일이 많아졌어요~ 여자는 몸선에 따라 전체적인 이미지가 만들어지는데, 살집이 있더라도 어깨나 허리 다리선이 매끈하게 정리 되어 있다면 몸매가 좋아 보기는것처럼 느껴지기도 해요. 벗꽃 피는 시기 예쁜옷 입고 맘껏 뽐내시라고 라인 만들기 운동 위주로 준비했습니다! 시작합니다~ 어깨라인 예뻐지는 스트레칭 한팔 뒤로 보내 팔꿈치 뒷통수에 기대고 반대손으로 손끝잡아 준비. 뒷통수로 팔꿈치를 밀어내며 어깨 앞선을 열어 스트레칭 한다. 머리 위로 깍지를 껴서 준비하고 뒷통수 뒤로 깍지 낀 팔 접어 내린다. 어깨를 열어내며 고개가 앞으로 빠지지 않도록 주의한다. 양팔 옆으로 길게 뻐어내고 어깨부터 팔을 비틀어 준다. 늘려준다는 느낌으로 움직인다. 어깨 위.. 2024. 4. 7. 이전 1 2 다음 반응형
