안녕하세요~
오이언니예요~
필라테스 써클링 사용해서 탄력 있는 상체 같이 만들어 보아요!!
소도구 필라테스 홈트 써클링 초급
캐럿 필라테스
- 써클링 손잡이 부분을 두 손바닥으로 기대어 준비합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않게, 가볍게 옆구리에 내려주고, 써클 지그시 눌러주세요. 세게 가지 않으셔도 괜찮아요. 할 수 있을 만큼의 힘. 어깨는 긴장을 풀어주세요. 팔 이두에 도움받으세요.
- 팔모양 바꿔서 준비할께요. 두 팔 펴서 사선 위로. 계속 손바닥 중심. 써클 눌러줍니다. 가슴을 모아준다고 상상해요.
- 써클링 뒤로. 손바닥으로 써클 지지 합니다. 호흡준비. 써클 눌러줍니다. 삼두 힘들어오고. 지금은 많이 못 조여요. 연결. 고개 떨어뜨려 시선아래. 상체 말아서 내려갑니다. 배꼽밀고. 시선 내 중요부위. 써클 계속 손바닥지탱. 손가락 피세요.써클 위로 올릴 거예요.
- 써클가지고,무릎지탱해서 상체 세워줍니다. 한 다리 사선 앞에. 골반 틀어지지 않게 맞추고. 발끝 들어 플랙스로 준비. 써클 잡아 위로 들고 상체 넘어옵니다. 복부힘 잡아야 허리 안 아파요. 서클 안에 머리 들어오고.
- 써클 내리는데, 어깨보다 멀리 두고. 반대손 허리 위. 중심 잡으세요. 다리 골반높이로 들어요. 발끝 긴 코인. 아래로 살짝 내렸다가, 차올려요.
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