안녕하세요!
오랜만입니다.
그동안 뜸했는데도 찾아와 주신 분들 너무 감사합니다.
제가 드디어
운동 유튜브를 개설하게 되었어요.
(유튜브)
https://youtu.be/Bt6TfyKC8B4?si=czBjRV7BdkbJY16S
(인스타그램)
http://instagram.com/oi_sister
캐 럿 필 라 테 스
저의 영어 이름을 따서 지었습니다.
아직 영상이 많이 없긴 하지만 꾸준히 올릴 계획이니
한 번쯤이라도 시청해 주시고
피드백, 응원
뭐든 좋으니 이야기해 주세요!
구독, 좋아요!
안 해주셔도 돼요.
해주시면 감사하고요!! 하하
시작합니다.
스트레칭
- 편하게 앉습니다. 두 손 깍지 위로 호흡을 뱉으며 등 동그랗게 말아줍니다. 시선중요부위. 배꼽 넣어주고. 마시면서 위로. 한번 더. 커다란 공을 안고 있다고 생각해요. 등사이사이 모두 열어주세요. 마지막 마시고 등 말아줍니다. 손바닥 앞으로 쭉 밀어요. 좌우로 왔다 갔다 시원한 느낌. 중간. 위로 길어지고. 깍지 풀어 내려줍니다.
- 무릎 세워, 한 뼘 멀리 두고, 무릎 바깥쪽에 걸쳐줍니다. 허리 세워 길게 오른쪽으로 회전. 허리 비틀어줍니다. 시선은 뒤쪽 멀리 바라보고 트위스트. 허리 괜찮으시면 좀 더 멀리 비틀어 봅니다. 스트레칭. 정면 돌아옵니다. 반대다리 바꿔서 준비.
- 다리 풀어 발바닥을 맞대고.뒤꿈치 몸안으로 당겨옵니다.발끝잡아준비.상체 위로 길어지면,마시고 가슴부터 밀어 뒷꿈치 배꼽에 붙여봅니다. 깊은 호흡 내뱉으면 기다리고. 긴 척추 그대로, 밀어서 라인업. 한번 더, 뱉는 숨 스트레칭. 가능하시다면. 두 팔 앞으로 뻗어 척추까지 늘려봅니다.
허리 강화 운동
- 써클링 가지고 매트에 엎드립니다. 두 다리 골반보다 조금 넓게 열어 준비하고, 서클 손잡이 하나 위로, 두 손바닥 지탱해 머리맡에 세우는데 팔꿈치 동그란 상태 지킬 수 있는 곳 위치 잡으세요. 고개 떨어뜨려 준비. 두 호흡으로 나눠서 갈 거예요.
- 첫 번째, 상체 위로 들어 올릴 때 서클링을 누르지 말고, 내 허리힘으로 버텨봅니다. 엉덩이근육과 복부힘 같이 필요해요. 버티다가 천천히 내려옵니다. 호흡 뱉어내고, 마시고 숨 상체 위로. 버팁니다. 허리힘! 아래다운. 숨 뱉어내요.
2. 이제 써클링 누르면서 상체 완전히 일으킵니다.호흡밷어내고.어깨는 누르고 복부앞선 더 길어져요.천천히 돌아옵니다.
허벅지 안쪽 운동
- 옆으로 돌아누워, 써클링 발목 안에 끼워주고. 머리부터 발끝까지 일자로 맞추어 팔기대 눕습니다. 윗 팔은 가슴 앞에 세워, 몸통 흔들리지 않게 도움 받을게요.
- 윗다리로 써클링 찌그러뜨립니다. 이때 발끝은 천장 위로. 안짱다리 쓰지 마세요.
2. 두 다리 공중으로 띄우고. 아래에서 위로 서클링 조일 거예요. 마찬가지, 발끝긴장 풀고. 어깨도긴장 풀어요.
복부 운동
- 서클링 가지고 자리에 눕습니다. 발목 안에 서클링을 끼우고, 허리 안 좋으시면 엉덩이밑에 손, 괜찮으시면 머리뒤 깍지.
1. 호흡준비하고 한쪽 다리 몸 안으로 회전시켜요. 허리 꺾기지 않게 매트로 눌러줍니다. 마시고. 제자리, 천천히 돌아갑니다.
2. 이제 두 팔 나란히. 복부힘 지키면서. 내 몸 v자. 상체 일으키세요. 다리도움 받고, 버팁니다.
배꼽 뒤로, 시선아래. 호흡 뱉으며 꼬리뼈부터 내려옵니다.
마무리 스트레칭
- 두 손 가슴옆. 상체 쭉 일으켰다가. 발가락중심, 엉덩이 위로 쭉 들어 올리고 가슴 눌러내립니다.
2. 무릎 접어 아기자세로 휴식합니다. 몸의 긴장모두 풀어주세요.
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