안녕하세요!
오이언니예요~
우리 집 꼬맹이 오늘 유치원 입학 했습니다~
블로그, 유튜브 열심히 해서,
아들 간식값이라도 벌었으면 하는 바람입니다.
!! 열심히 하겠습니다!!
필라테스 써클링 전신운동 25분
자세한 영상
캐럿 필라테스_필라테스 써클링전신 25분
확인하세요.
스트레칭
- 두 손가슴 앞에 포개고 몸통트위스트. 마시는 숨 팔꿈치 올리고. 뱉는 숨 상체 앞으로 눕혀, 팔바깥 라인 더 밀어봅니다. 옆구리, 등 허리까지 스트레칭. 엉덩이 뜨지 않게 붙여주고. 정면 돌아옵니다.
2. 무릎 세워, 매트 위. 발끝 앞사선에. 골반 나란히 맞추고. 플랙스발끝. 두 팔 바닥수평준비. 마시고, 상체 위 넘어옵니다.옆라인 늘어나고. 윗손 사선라인. 마시고, 손끝 더 밀어냅니다. 등전체, 허벅지안쪽라인 시원함이 느껴져요.
3. 플랙스 발끝유지. 두 손바닥 매트 위로. 발가락 세워 매트 누르고. 발가락 고정. 무릎만 골반보다 열어요. 힘들면 여기까지. 괜찮으면, 팔꿈치 내려놓습니다. 마시고 준비. 뱉는 숨 엉덩이 뒤로 밀어내고. 주저앉지 말고, 골반높이 그대로 밀어내요.
팔, 삼두 군살 정리하기
- 골반너비 11자다리 서서, 써클링 엉덩이뒤로잡아줍니다. 손바닥으로만 지킬꺼예요. 준비가 되면 고개를 떨어뜨리고,아래로 4카운트 내려가요. 시선 내 중요부위와 마주보고. 상체 고정. 써클 위로 살짝 들어봅니다.팔 다 피지 말고.팔꿈치 살짝 동그란상태. 아래로 살짝 떨어뜨렸다가 위로 들어요.
옆구리 지방 태우기
- 골반넓이 11자 다리. 골반만 옆으로 뿡 빼고. 상체 넘어오세요. 충분히 옆구리 늘려줍니다. 등 굽지 않게, 아랫가슴 꺼내고. 다리고정. 사선라인 상체 쭉 밀어내고. 이때 윗 팔이 더 앞으로 빠져야 어깨까지 스트레칭되요. 그대로 아래 써클링 반대쪽 팔가운데 얼굴. 써클링 안으로 머리들어왔고. 반대골반 옆으로 밀고. 윗팔 쭉 뻗어요. 제자리 돌아옵니다.
허벅지 안쪽, 다리라인 운동
1. 두다리 골반보다 넓게 열어주세요. 발끝은 사선. 무릎을 접었을 때 무릎과 뒤꿈치 일자라인 맞춰두고. 엉덩이 뒤로 빠지지 않게 허리골반무조건 세워요. 여기서 바운스.
2. 팔피면서 엉덩이 뒤로 쭉 보내고. 써클링부터 엉덩이까지 일자. 테이블 만들어요. 골반과 다리 순환 도와주세요.
플랭크( Plank motion )
- 팔꿈치를 매트에 하나씩 내려주고. 몸일 자로 버텨봅니다. 고개도 떨구지 말고. 매트 끝 시선 맞출게요. 엉덩이 들리지 않도록 주의하세요.
복근운동(Crunch, Legraise )
1. 무릎 세워 골반너비 11자 산모양다리. 엉덩이 뿡빼서 허리뒤공간을 남겨둡니다. 두 손 머리뒤 깍지. 윗복부만 쓸 거예요.
만든 허리공간, 골반 무너지지 않게 지켜주고. 상체 올립니다.
2. 써클링을 끼워줍니다. 두 손 머리뒤 깍지 끼우고 준비합니다. 허리 매트에 누르고. 마시는 숨, 다리 앞으로 뻗어냅니다. 발끝까지 에너지.
