안녕하세요.
오이언니예요.
유튜브 영상이 조금씩 쌓여가면서,
운동 포스팅 할것 들이 많아 매우 뿌듯합니다.
하루하루 즐겁고 성취감을 느끼면서 생활하고 있어요.
제 블로그에 다녀가시는 분들도
꼭 행복하시길 바랄께요.
아직은 쌀쌀함이 느껴지는 날씨지만
빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다.
잠자기 전, 요가테스
준비했습니다.
제 운동 보시고 건강하고 편안한 마음으로 오늘 하루 마무리 하세요!
- 울아들 엄마 머리띠 하고 애착배게 가지고 출연시켜 달라하는거 귀여워서 올려봅니다.
- 자리에 편하게 눕습니다. 한다리 접어,반대 허벅지 위에 발바닦 얹고. 접은다리 반대손으로 무릎잡아 준비할께요. 다른팔 바닥수평. 접은무릎 넘겨봅니다. 시선은 다리반대쪽. 편안한호흡. 허리에 시원함이 느껴질꺼예요.
- 두발끝 손으로 잡아 준비합니다. 다리안쪽 다이아몬드 모양으로 열리고. 사타구니 안쪽부터 시작해 온몸에 골고루 온기가 느껴져요. 혈액순환되고 있어요.
- 이제 한다리부터 그대로 펴내는데, 스트레칭 약하시면 무릎뒤나 허벅지 잡고 갑니다. 다리뒷면 시원하게 스트레칭. 다리 붓기 풀어주세요.
- 엎드려서 준비할께요. 두다리는 매트넓이로 열어주고, 두손은 포개서 이마 아래로 손등 붙여줍니다. 엉덩이힘 꽉 주고.상체 들어요. 유지합니다. 기립근 힘! 어깨긴장 푸세요.
- 두팔 ㄷ자. 팔펴서 뒤로,등 조임 .상체 더 올릴수 있어요. 쉬운동작 아니예요.
- 팔베고 누워줍니다. 두무릎접어,ㄱ자다리. 윗손 가슴앞에 둘께요, 호흡준비. 뒷꿈치 붙인상태를 유지하고. 윗무릎과 발끝 열어주세요. 많이 안열려도 괜찮아요. 골반 뒤로 넘어가지않게,골반기름칠해주세요.
- 상체고정. 이제 윗다리 길게펴서 준비하고. 다리 골반높이로 맞추어줍니다. 플랙스발끝. 발끝이정면보고있어요. 마시는숨 다리 몸안으로 끌고옵니다. 발끝 내코와 마주보고. 이제 발끝 긴코인. 골반높이 유지하고. 그대로 밀어냅니다.
- 윗손도움받고. 처음엔 코인 발끝. 골반위로만 다리차올려요.
- 2번째 플랙스발끝. 발가락 몸쪽. 차올립니다. 뒷꿈치 더 밀어내요.
- 두다리 산모양으로 세워서 준비할께요. 두손은 머리뒤 깍지.엄지손으로 목 받쳐주고,나머지 손으로 뒷통수 지지하세요.
- 이제, 다리 하나씩 골반높이 90도 테이블. 허리뒤 공간없이. 바닦에 완전히 붙이면서, 등 말아올려요.
- 팔꿈치 사선앞에. 상체 넘어가지않게 지키고. 제자리걷기.
- 한앞으로 사선 앞 길게 뻗을때. 상체는 반대다리로 트위스트. 가슴허벅지에 붙이려고 노력합니다. 발끝까지 에너지.
- 골반들썩. 바르게눕고. 한무릎 산모양. 반대다리 길게뻗고. 같은손으로 발목잡아서 무릎 안쪽으로 눌러줍니다. 복부,골반, 허벅지앞쪽 까지 늘어나요.
- 두발바닦을 붙이고, 무릎을 열어 매트로 내려줍니다. 허벅지 안쪽 길어지면서, 골반순환을 도와주고. 하체혈액순환되고 있어요.
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