안녕하세요!
오랜만에 뵙습니다.
날씨가 많이 따뜻해졌네요!
잘 지내고들 계시죠?
운동 블로그로 찾아뵙습니다!
시작합니다.
- 한 손 뒤통수, 다른 한 손 일자. 밑으로 찌르기
- 두 손 뒤통수. 옆구리 밴딩, 올라올 때 반대쪽으로 트위스트
- 한 손으로 지탱하여 몸을 옆으로 눕히기.
- 윗 팔을 옆구리 안으로 넣었다가 다시 사이트플랭크 포즈. 골반이 무너지지 않게 주의한다.
- 옆으로 누워 윗선 뒤통수에 기대고 밑에 다리를 접어 중심을 잡는다. 상체를 일으킬 때 윗다리도 뻗어 같이 들어 올린다.
- 앉아서 산모양다리 멀리 세워두고, 골반을 뒤로 굴려 꼬리뼈 중심에 둔다. 두 손 앞으로 깍지 껴서 좌우로 몸통을 왔다 갔다 움직여 사이드 복부를 자극한다. 단! 골반이 움직이지 않도록 한다.
- 등을 대고 누워서 산모양 다리 엉덩이 가까이 끌고 온다. 두 팔을 골반옆으로 길게 뻗어내 상체를 들어 올리고, 한 뒤꿈치씩 손끝으로 터치하듯 뻗어낸다. 단, 골반이 흔들려 몸이 틀어지지 않도록 주의한다.
- 등 대고 머리 뒤 깍지를 껴고, 누워서 산모양 다리를 들어 올린다. 한 다리를 뻗어 낼 때 몸통을 접힌 쪽으로 틀어주면서 번갈아 반복한다. 다리를 쭉쭉 피면서 움직이고, 허리뒤가 꺾이지 않도록 주의한다.
반응형
