안녕하세요!
오이언니예요.
필라테스 어렵지 않아요!
오늘은 기구, 소도구 없이도 할 수 있는 필라테스 레슨!
함께 배워보아요~
풀영상은
스파인 트위스트 & 쏘우_척추 안정화
- 두 다리 골반보다 넓게 열어줍니다. 엉덩이 씰룩씰룩. 골반정렬 맞추고. 두 팔 바닥수평 준비. 허리 위로 길게 세워주세요. 두 팔 끝 플랙스로 당길게요. 호흡 준비하고. 두 팔은 고정. 몸통만 오른쪽으로 회전합니다. 긴 척추 유지합니다. 등근육 잡아주세요. 척추 올바르게 맞춰줍니다.
- 연결동작. 사선라인,쏘아내리고.새끼손,새끼발옆으로.여기서 배꼽 쏙. 톱질할게요. 상체 옆라인 이완시키고. 길어집니다. 동작 끝나면 허리, 등 유연하고 탄탄해질 거예요. 제자리 돌아옵니다.
브릿지
- 두 다리 골반너비 산모양. 엉덩이 들썩 몸의 정렬 맞춰줍니다. 엉덩이 살짝 밀어 허리뒤 공간을 남기고. 중립상태. 두 팔 골반옆에 내려 손바닥 도움 받을 거예요. 허리뒤공간을 누르며 골반부터 슬라이딩. 브라끈뒤는 누르고. 엉덩이는 더 조여요. 무릎 벌어지지 않게 닫아주고. 어깨는 풀어내립니다. 골반뼈 천장과 마주 본상태. 손바닥 밀어 엉덩이 높이를 지켜주고, 턱은 당겨요. 쓰이는 힘이 다 달라요. 내려올 땐, 윗등부터 눌러 도장 찍듯. 하나씩 내려. 중립골반으로 돌아오세요.
티저
- 다리 하나씩 테이블. 무릎골반 90도 다리. 손 하나씩 나란히. 꼬리뼈중심. 필라테스의 꽃 티저. 다리 하나씩 위로 펴 올리고. 버텨봅니다. 무릎 뒤잡아도 괜찮아요. 힘들면 무릎접은 자세 지키세요. 코어를 다져주는 동작이에요.
롤오버 초급
- 테이블 다리 지나. 시선 내리고. 배꼽 넣어요. 동그란 등. 무릎뒤로 손 넣어요. 상체뒤 넘겼다가 제자리 돌아옵니다.
롤오버 중급
- 초급 동작과 비슷한데, 무릎 핀 상태로 움직입니다.
감사합니다.
반응형
