안녕하세요. 오이언니예요.
아직도 쌀쌀하고 추운 날씨가 이어집니다.
추우니까 몸도 뻣뻣하고 찌뿌둥한 게 영 컨디션이 별로네요.
그래서 오늘은!
필라테스 폼롤러
사용해서 마사지랑 스트레칭 함께 해보아요.
Full 영상
캐럿필라테스_폼롤러
목 마사지
- 폼롤러에 목뒤쪽, 경추 부분을 기대 누워줍니다. 편안한 호흡으로 좌우 고개를 움직여 보면서 뭉친 부위를 찾아봅니다. 불편한 곳이 느껴진다면 그곳에 잠시 머물러 고개를 아래, 위로도 움직여 풀어봅니다. 거북목, 일자목에 효과적이에요.
어깨, 가슴 마사지
- 폼롤러 겨드랑이에 끼워서 준비. 윗팔로 폼롤러 굴러가지 않게 지탱해 주고. 상체를 앞쪽으로 기울여 가슴 위쪽면과 어깨앞면을 자극해 봅니다. 천천히 몸을 뒤로 눕히면서 어깨 뒷면 연결되어 있는 날개뼈 뒷면까지 이완합니다. 나의 리듬에 맞추어서 앞, 뒤로 움직여 풀어주시면 돼요. 시간구애 없이 하고 싶을 만큼. 굽은 어깨, 가슴 열어보아요.
등, 척추 기립근 마사지
- 날개뼈 끝자락에 폼롤러 기대주고, 두 손으로 뒤통수 받쳐요. 엉덩이를 들어 폼롤러 굴리듯 마사지. 척추의 라인을 타고 기립근, 엉덩이 위까지 쭉 내려와 봅니다. 다리 조절하면서 뒷면을 시원하게 풀어보세요. 굽은 등, 타이트한 척추에 좋은 동작이에요. 한 가지 더 속이 더부룩하실 때에도 등 풀어주시면 소화돼요.
고관절, 허벅지앞면 스트레칭
- 폼롤러 내천골. 엉덩이 위 판판한 곳에 기대 눕고. 한 다리 접어올 때, 반대다리 길게 뻗어냅니다. 뻗어낸 다리 바닥에 안 닿아도 괜찮습니다. 대신 허리가 과하게 꺾이지 않을 만큼만 시도해 보세요. 골반앞쪽, 고관절과 뭉치기 쉬운 허벅지 앞면까지 스트레칭돼요. 특히 허리 아프실 때 고관절까지 풀어주셔야만 허리통증 빠르게 완화되실 수 있어요.
다리 마사지
- 다리 뒷면 폼롤러 얹고 시작합니다. 발목 위 아킬레스건부터 움직여봅니다. 다리를 좌우, 위, 아래로 움직이면서 마사지.좀 더 자극느끼고 싶다면,한다리얹어 꼬아주고,무게를 좀더 높여보세요. 혈액순환 도와 다리붓기 제거에 좋은 동작이에요. 똑같은 방법으로 종아리까지 올라와 풀어봅니다. 여성분들 매끈한 종아리 만들어보아요.
감사합니다.
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