반응형 필라테스 소도구운동24 [임산부 운동] 임산부 짐볼 유산소 운동 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트임산부 짐볼 유산소 운동 1. 골반 굴리기 : 짐볼 위에 앉아봅니다. 넘어지지 않게 조심. 다리를 편하게 열어내 중심을 잡아내고, 두 손 허리 위에 얹어줍니다. 골반으로 원을 그린다고 생각하며 짐볼과 함께 굴려봅니다. 가슴 위로는 편안하게. 골반만 집중하여 움직여주세요. 막달이 될수록 커진 아이 때문에 짓눌린 골반의 통증을 덜어주고, 자세교정에 효과적이에요. 반대로도 움직여봅니다.2. 바운스 : 짐볼의탄성을 이용하여 엉덩이를 튕겨 바운스 줄 거예요. 단! 이동작은 초기와 막달되신 분들에게는 추천드리지 않습니다. 그러나 예정일이 지나신 분들에게는 추천합니다. 허리를 곧추 세우고 복부의 힘을 유지합니다. 약해진 허리 강화시켜 주는 운동이에요. 우리 꼬물이들도 신이 나겠어요. .. 2024. 5. 30. [임산부 운동] 임산부 요가 스트레칭 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트임산부 요가 & 스트레칭 편하게 앉습니다. 두 손 머리 위 합장시작. 마시는 숨 손끝 위로 길어지고 뱉는 숨 어깨긴장까지 풀어냅니다. 한 번 더 마시고 척추 늘어나요. 입으로 후. 상체 편안한 느낌. 반복합니다. 자리에 앉은상태 발바닥끼리 서로 붙여줍니다. 허리를 길게 세워 올리고 준비. 코로 마셔요. 입으로 뱉어내며 가슴을 밀어 상체 길게 내려옵니다. 배가 짓눌리지 않은 상태까지 진행합니다. 아기 놀라지 않게. 엄마의 편안함을 전달해 주세요. 코로 마시고, 입으로 후. 호흡 편안히 이어갑니다. 배가 제법 나오는 시기, 다리 많이 부어요. 뭉친 골반을 풀어내서 다리의 순환을 도와주세요. 편안합니다. 매트위 무릎을 세워 몸 일으키고, 한 다리 ㄱ자로 접어냅니다. 허리 .. 2024. 5. 11. [필라테스 홈트] 필라테스 센터에서 했던 40분 수업. 체지방 태우고, 탄탄한 속근육 만들기. 풀영상 _ 유튜브 캐럿 필라테스 홈트 매트필라테스 40분 운동 안녕하세요.오이언니예요.오늘 필라테스 센터 온 것처럼 상상하면서 호흡부터 차례대로 물 흐르듯, 즐겁게 운동해 봐요.시작할게요. 자리에 편하게 앉습니다. 두 손 갈비뼈위에 눈감고, 필라테스 호흡합니다. 천천히 코로마시는숨에 갈비뼈는 옆으로 넓게 늘어나고. 입으로 길게 밷어냅니다. 갈비뼈닫아 복부를 위로 끌어올리고, 한번더 코로마셔요. 입으로 후우. 어깨는 떨어뜨리고 척추는 위로 길어져요. 마지막 큰호흡주세요. 입으로길게. 갈비뼈열고닫는흉식호흡으로 반복해주셨어요. 이제 두손 가슴 앞 합장 시작. 손끝 위로 쭉 끌어올려 팔꿈치 붙인 상태, 가슴 위에서 기다려요. 팔 옆선 스트레칭. 아래 가슴 윗선 살짝 눌렀다가, 한 번 더 위로 쭈욱 끌어올립니.. 2024. 5. 10. [필라테스 홈트] 필라테스 소도구 밴드 운동. 통증잡는 밴드 스트레칭. 오늘 하루 개운하게 마무리. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트. 오늘 하루 개운하게. 통증잡는 밴드 스트레칭 2024. 5. 9. [필라테스 홈트] 생수병으로 하는 전신 유산소운동. 안녕하세요.오이언니예요. 생활운동 실천하기.2번째 시간. 생수통 버리지 말고, 저랑 같이 운동해요.생수병 물 가득 채웠습니다. (풀영상_유튜브)캐럿 필라테스 홈트 1. 어깨(생수병 2개) - 골반너비 11자. 옆구리에 팔 붙이고. 생수병 잡은 손가락 천장으로 보여줬어요. 직각팔 만들어준 비. 겨드랑이 열리지 않게. 팔만 사이드 펼치고, 어깨 회전근 사용해요. 두 팔 많이 열려고, 허리가 꺾으면 안돼요. 등근육까지 꽉 잡히는 느낌. 말린 어깨, 굽은 등에 좋은 동작이에요. 2. 어깨 2(생수병 2개) - 생수병 나눠 들고 차렷, 준비. 팔꿈치 안으로 접고, 이두. Y자로 뻗어냅니다. 어깨, 가슴 열어주세요. 제니처럼 예쁜 직각 어깨 만들어보아요. 3. 옆구리(생수병 2개) - 생수병 하나 뒤통수 준비. 고.. 2024. 5. 8. [필라테스 홈트] 수건 하나로 스트레칭부터 유산소 운동 까지 생활 속 운동 실천하기 안녕하세요!오이언니예요. 생활운동 실천하기 수건 하나로 운동효과 높여봐요. 시작합니다. 풀영상_유튜브캐럿 필라테스 홈트 1. 목 스트레칭 - 수건 길게 잡아 목윗선 머리시작되는 부분에 걸어줍니다. 편한 호흡, 수건을 당겨 내며 경추 늘려주고.좌우로 왔다갔다 목의 옆면까지 마사지해 봅니다. 머리가 맑아지는 느낌 들어요. 2. 어깨 스트레칭 - 수건 끝자락 멀리 잡아 준비.편안한 호흡. 팔 핀상태로 천천히어깨를 돌려 수건 뒤쪽으로 넘겼다가 천천 히돌아옵니다. 혹시 통증이 느껴진다면. 팔꿈치를 접으며 움직여보고, 그래도 불편하다면 멈추셔도 돼요. 가동범위 조금씩늘려가요. 어깨 시원해져요. 3. 가슴 스트레칭 - 수건 엉덩이 뒤에서 끝자락 멀리 잡고 준비.엉덩이살짝 빼면서 사선상체, 수건 날개뼈 끝자락까지.. 2024. 5. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
