안녕하세요!
오이언니예요.
생활운동 실천하기
수건 하나로 운동효과 높여봐요.
시작합니다.
풀영상_유튜브
캐럿 필라테스 홈트
1. 목 스트레칭 - 수건 길게 잡아 목윗선 머리시작되는 부분에 걸어줍니다. 편한 호흡, 수건을 당겨 내며 경추 늘려주고.좌우로 왔다갔다 목의 옆면까지 마사지해 봅니다. 머리가 맑아지는 느낌 들어요.
2. 어깨 스트레칭 - 수건 끝자락 멀리 잡아 준비.편안한 호흡. 팔 핀상태로 천천히어깨를 돌려 수건 뒤쪽으로 넘겼다가 천천 히돌아옵니다. 혹시 통증이 느껴진다면. 팔꿈치를 접으며 움직여보고, 그래도 불편하다면 멈추셔도 돼요. 가동범위 조금씩늘려가요. 어깨 시원해져요.
3. 가슴 스트레칭 - 수건 엉덩이 뒤에서 끝자락 멀리 잡고 준비.엉덩이살짝 빼면서 사선상체, 수건 날개뼈 끝자락까지 올려 봅니다. 어깨와 가슴을 열어내고. 가슴속 답답함을 뻥 뚫어보세요.
4. 종아리 스트레칭 - 한쪽 발 아래에 수건 끼우고. 스트레칭 강하면 수건 짧게. 스트레칭 약하면 길게 잡으세요. 다리를 위쪽으로 뻗어내며 늘려줍니다. 가능하면 허리를 피고. 가슴 가까이 종아리 당겨와요. 매끈해진 종아리 느껴져요.
5. 등운동 - 수건 끝 한뼘 남겨, 양손으로 수건 잡습니다. 무릎 살짝 접고, 엉덩이뒤로 밀어 평평한 등허리 고정. 수건을 당겨도면 팔꿈치, 어깨 뒤로 밀어내 날개뼈 사이를 조여봅니다. 운동이 아니면 잘 사용되지 않는 등주 위 군살들 정리하세요.
6. 팔운동 - 11자다리 편하게 서서, 수건 뒤로 잡아 준비. 수건 위아래로 움직이며 삼두 집중합니다. 흐물흐물 삼두에 탄력이 느껴질 만큼 반복합니다.
7. 사이드런지_스케이팅 - 골반넓이 11자 다리. 한쪽 발아래에 수건 넣어 밟고, 달리기 자세로 준비. 수건 밟은 다리 사이드로 미끄러지듯 열어줬다가, 끌어올 땐 천천히 허벅지안쪽 느껴봅니다. 하체 발란스를 맞춰보아요.
8. 런지&트워스트(다리&옆구리 콤보) - 한 다리 뒤로 멀리 보내 까치발. 수건 앞으로 잡아 나란히 준비합니다. 두무릎 접을 때, 몸통 트위스트. 내 몸, 잡고 있는 수건 때문에 정확한 동작 만들어져요.
9. 플랭크 - 수건을 내려 그위로 발가락 대고,테이블 자세 시작합니다. 무릎 띄워 준비. 무릎을 펴내며 푸시업 포즈복부힘을 사용해 수건 끌고 옵니다. 늘어진 아랫복부 지방 걷어내세요
10. 플랭크변형 동작- 무릎을 핀상태,복부힘 다리 당겨오고. 펴냅니다. 엉덩이 위로 높게 들릴수록 난이도 높아져요.
힘들어 쥬금...
꼭 함께 해보아요!!
