반응형 필라테스 소도구운동24 [하체붓기제거] 하체 부종으로 인한 하체비만인들 필수 시청. 고관절 스트레칭 풀영상 _ 유튜브 캐럿 필라테스 홈트검증된 고관절 스트레칭 비기너 동작도 있어요!ㄷ자몸에서 시작할게요! 한 다리 옆으로 뻗어 골반라인에 맞춰둡니다. 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어내며 골반 주변과 허벅지 안쪽까지 늘려봅니다. 등이 말리지 않게 주의하고 내경추부터 꼬리뼈까지 길게 세워주세요. 자극을 느끼면서 천천히 5번씩 번갈아 반복할게요.(쉬운 방법 펴진 무릎 접고)두손짚어 한 다리는 내 새끼손가락 바깥쪽에 반대다리는 뒤로 멀리 보내 준비합니다. 몸의 긴장을 풀고 상체를 일으키면 뒷다리 골반과 앞벅지를 정면으로 밀어내세요. 고관절이 열리면서 하체의 순환을 도와줄 거예요. 10초씩 5번 유지할게요.(뒷다리 접고)한다리뒤로접고, 한 다리 앞으로 접어와 숫자 4 모양 다리 만들어 준비할게요. 두 손 편하게 앞으로 잡고.. 2024. 6. 14. [홈트] 가슴 커보이는 운동 처진 가슴 끌어올려~ 예쁜 가슴을 갖는다는 건 여자들의 희망이죠.가슴 모양이 변하는 건 여러 가지 이유들이 있지만, 꾸준한 운동으로 충분히 바뀔 수 있어요.캐럿 필라테스와 함께 자신감 키워봐요~1 동작 당 1분씩 진행하였습니다. 어렵지 않은 동작 들이니 꼭 따라 해 보세요. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트작은 가슴 커 보이는 운동. 처진 가슴 탄력 만들기 2024. 6. 9. [필라테스 미니볼] 소도구 미니볼 사용 필라테스 전신 운동 군살 제거하기 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트 필라테스 소도구 미니볼 가지고 운동할 거예요. 미니볼 없으시다면 쿠션이나 베개도 좋습니다. 볼의 탄성을 이용해서 자극을 주고자 하는 부위에 좀 더 집중적인 운동효과 줄 수 있어요. 시작합니다. 필라테스 소도구 미니볼 사용 전신 운동 미니볼 앞으로 한다리 돌 위에 얹어놓고, 반대다리 접어 펴진 다리 치골 가까이 얹어줍니다. 가슴 골반 일자라인. 두손다리 위로, 마시는 숨 상체 길어지고 다리 쓸어내며 가슴을 허벅지 위에 기대 줍니다. 휴. 무릎뒤 매트로 밀어내고, 상체 긴장 살짝 풀었다가 마시고, 스트레칭 휴, 다리 뒤선 길어져요. 이제 고개 떨어뜨려요천히 돌아옵니다. 이제 얹은다리 풀어 아래다리 위 쓸어서 꼬아주고. 연결, 두 손 엉덩이 뒤로 짚고, 손끝 몸안. 아래다리.. 2024. 6. 8. [의자 운동2] 앉아서 하는 운동. 직장인, 수험생, 시니어 필수 시청. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트의자에 앉아서 하는 운동 Seated row - 두 팔 나란히, 핸들을 당기듯 팔꿈치 뒤로 조일 때 상체 앞사선으로 밀어내, 날개뼈 사이를 조이는 것에 더 집중합니다. 어깨를 제대로 열어주고, 등조임. 후. Sit leg raise1 - 두손끝 머리옆선에 기대고 준비합니다. 한 다리 안으로 접어 올릴 때 반대손이 터치. 허리를 꼿꼿이 세운상태를 유지하고 내고관절만 접어 올린다는 느낌으로 연결시켜요. 복부에 들어오는 힘을 느끼면서 동작 연결합니다. Sit leg raise2 - 두손바닥 앞으로 보여주며 준비. 한 다리 접어 올릴 때, 무릎뒤에서 박수. 연결시켜 번갈아 움직입니다. 허리를 꼿꼿이 세우고 고관절만 접어내면서 복부힘 유지하세요. Side bending - 한손.. 2024. 6. 4. [의자 스트레칭] 앉아서 하는 스트레칭. 직장인, 수험생, 시니어 필수 시청. 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트 의자에 앉아서 하는 스트레칭 Curing - 다리를 넓게 열어내고 만세머리 시작. 깊은 호흡 마시고, 내뱉으며 다이빙하듯 내 몸 알파벳 C모양. 바닥으로 컬링. 척추를 늘려줍니다. 휴. 손끝까지 에너지. 올라올 땐, 꼬리뼈 위로 탑을 쌓듯 척추를 하나씩 세워 롤~업. 한번 더, 컬~배꼽을 밀어 넣으며 등을 동그랗게 만들어보세요. 휴. 천천히 롤. 길어진 척추. 마시고, 호흡 뱉어냅니다. Chest stretching - 두 팔 의자 등받이 뒤로 넘겨 두 손 깍지. 어깨를 뒤로 열고, 깍짓손 올려주면서 가슴을 사선 위로 쭈욱 끌어올려요. 휴. 어깨 앞선, 윗가슴라인 열리고, 마시고, 스트레칭, 배꼽부터 위로 밀어 올려주세요. 복부 앞선까지 늘어나요. Neck stret.. 2024. 6. 4. [필라테스 기구운동을 홈트로] 필라테스 기구 운동, 밴드 사용해서 홈트로 하기 풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트기구 필라테스 리포머 운동 집에서 해보기작은 화면을 참고 하세요!!▼ 2024. 6. 1. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
