풀영상_유튜브 캐럿 필라테스 홈트
편하게 앉습니다. 두 손 머리 위 합장시작. 마시는 숨 손끝 위로 길어지고 뱉는 숨 어깨긴장까지 풀어냅니다. 한 번 더 마시고 척추 늘어나요. 입으로 후. 상체 편안한 느낌. 반복합니다.
자리에 앉은상태 발바닥끼리 서로 붙여줍니다. 허리를 길게 세워 올리고 준비. 코로 마셔요. 입으로 뱉어내며 가슴을 밀어 상체 길게 내려옵니다. 배가 짓눌리지 않은 상태까지 진행합니다. 아기 놀라지 않게. 엄마의 편안함을 전달해 주세요. 코로 마시고, 입으로 후. 호흡 편안히 이어갑니다. 배가 제법 나오는 시기, 다리 많이 부어요. 뭉친 골반을 풀어내서 다리의 순환을 도와주세요. 편안합니다.
매트위 무릎을 세워 몸 일으키고, 한 다리 ㄱ자로 접어냅니다. 허리 위 두 손 올릴게요. 몸이 앞으로 쏟아지지 않게 균형을 유지하고, 열린다리 쪽으로 골반을 눌러봅니다. 후. 시원한 느끼 오시나요? 발란스 유지하며 돌아오고, 한번 더 마시고 눌러줍니다. 복부 주변에도 근육이 잡히면서 갈비뼈도 잡아줘요. 돌아오고.
이제 두팔 바닥수평. 열린다리 뒤로 손바닥 내려 옆구리 스트레칭. 상체 앞으로 넘어지지 않게 균형 잘 잡으셔야 해요. 마시고 위로업. 연결, 반대쪽까지 넘어가요. 손끝중심. 휴. 옆라인 열리면서 아기집 공간도 넓어져요. 아기 잘 놀고 있어요. 시선도 천장으로 천천히 열어봅니다. 호흡 계속 유지해주셔야 해요.
바로 연결해서 이어갑니다. 세워진 무릎을 옆으로 눕히면서 반대다리 뒤로 펴내 상체를 세워냅니다. 두골반 나란한 상태. 나의 다리를 잡거나 매트 위로 손끝을 세워내고, 코로 마시고 입으로 길게 뱉어내며 상체 길게 세워봅니다. 고관절과 복부 스트레칭 되고 있어요. 배뭉침 예방하는 동작이에요. 호흡 이어갑니다. 한골반 뜨지 않게 눌러줍니다. 천천히 풀어내고. 옆으로 시선을 돌려주고 뒷다리 잡아 끌어오세요. 시선 다시 정면 앞. 내뱉은 호흡마다 다리를 엉덩이 가깝게 당겨옵니다. 부어있던 다리까지 풀어주세요
ㄷ자몸 준비합니다. 두 손을 밀어내 긴 목선을 지키고. 시선 중요부위 볼 때, 골반을 안으로 말아주며 볼록한등. 휴.
다시 시선 올리며 엉덩이 뿡, 오 목 한 등. 호흡하며 이어갑니다. 제법 큰 아기 때문에 앞으로 밀려있는 척추 통증 완화하고 부드럽고 유연하게 만들어줘요.
ㄷ자몸 그대로 한 다리 뒤로 보내 발가락 매트로 찍어내고. 뒤꿈치 밀어내면서 종아리 늘려봅니다. 휴. 너무 시원한 느낌. 지금 산모님들 종아리와 발에 쥐 잘나잖아요. 순환을 도와서 뭉치는 것 방지합니다.
천천히 옆으로 누워주세요. 아랫팔 접어 팔베개 해줬어요. 아기도 편안한 상태네요. 윗 팔을 앞으로 길게 뻗어 준비하고.
호흡 뱉으며 뒤쪽으로 팔 넘겨봅니다. 시선 따라가도 괜찮고, 불편하시면 천장 보시면 돼요. 마지막 스트레칭. 편안합니다. 갯수는 제한 없어요. 무리되지 않을만큼 움직여주시면 되요.
한 생명을 잉태해서 낳고 키워내고.
정말 쉬운 일은 아니지만 사랑스러운 내 아이를 보면 그 힘듦보다 행복이 더 크게 느껴지더라고요.
예비엄마들 진심으로 응원합니다.
그리고 제영상이 도움 되셨기를 바라봅니다.
파이팅!
