안녕하세요!
날씨가 따뜻해 지면서, 우리 몸매 들어나는 옷 입을 일이 많아졌어요~
여자는 몸선에 따라 전체적인 이미지가 만들어지는데,
살집이 있더라도 어깨나 허리 다리선이 매끈하게 정리 되어 있다면
몸매가 좋아 보기는것처럼 느껴지기도 해요.
벗꽃 피는 시기
예쁜옷 입고 맘껏 뽐내시라고
라인 만들기 운동 위주로 준비했습니다!
시작합니다~
- 한팔 뒤로 보내 팔꿈치 뒷통수에 기대고 반대손으로 손끝잡아 준비. 뒷통수로 팔꿈치를 밀어내며 어깨 앞선을 열어 스트레칭 한다.
- 머리 위로 깍지를 껴서 준비하고 뒷통수 뒤로 깍지 낀 팔 접어 내린다. 어깨를 열어내며 고개가 앞으로 빠지지 않도록 주의한다.
- 양팔 옆으로 길게 뻐어내고 어깨부터 팔을 비틀어 준다. 늘려준다는 느낌으로 움직인다.
- 어깨 위로 손끝 기대어 주고 팔꿈치를 안쪽으로 모았다가 바깥쪽으로 열어준다. 등뒤까지 조여준다는 느낌으로 강하게 밀어낸다.
- 팔꿈치 접어 안으로 모았다가 옆으로 벽을 밀어내듯 열어낸다. 어깨가 활짝 열리고 있다 상상하면서 반복한다.
- 5번 열린 팔 그대로 뒤쪽으로 조여낸다. 등뒤까지 꼬집어 탄탄하게 만들어준다.
- 6번 조여진 등과 팔라인 그대로, 한팔씩 뻗어낸다. 어깨가 열린 느낌 그대로 뻗어내고 손끝까지 에너지를 보내 길게 밀어낸다.
- 손등 앞으로 마주쳤다가 뒷쪽으로 돌려내며 다시 손등 마주치기. 어깨 회전근을 움직여 어깨 긴장도 같이 풀어낸다.
- 두팔을 뒤로 교차시켜 감싸잡고 안으로 말린 등과 어깨를 열어 내듯 자세를 교정한다. 턱이 빠지거나 들리지 않도록 주의 한다.
- 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고, 두 팔과 상체를 반대로 저항한다. 뒤로 쭉 늘려주는 느낌. 앞으로 밀어내는 느낌으로 상체를 모드 열어 젖혀낸다 상상한다.
반응형
