반응형 필라테스 소도구운동/홈트16 [잠자기 전 운동, 필라테스 홈트] 요가테스. 안녕하세요. 오이언니예요. 유튜브 영상이 조금씩 쌓여가면서, 운동 포스팅 할것 들이 많아 매우 뿌듯합니다. 하루하루 즐겁고 성취감을 느끼면서 생활하고 있어요. 제 블로그에 다녀가시는 분들도 꼭 행복하시길 바랄께요. 아직은 쌀쌀함이 느껴지는 날씨지만 빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다. 잠자기 전, 요가테스 캐럿 필라테스 준비했습니다. 제 운동 보시고 건강하고 편안한 마음으로 오늘 하루 마무리 하세요! 울아들 엄마 머리띠 하고 애착배게 가지고 출연시켜 달라하는거 귀여워서 올려봅니다. 자리에 편하게 눕습니다. 한다리 접어,반대 허벅지 위에 발바닦 얹고. 접은다리 반대손으로 무릎잡아 준비할께요. 다른팔 바닥수평. 접은무릎 넘겨봅니다. 시선은 다리반대쪽. 편안한호흡. 허리에 시원함이 느껴질꺼예요. 두발끝 손으로 .. 2024. 3. 15. [매트필라테스] 원포인트 레슨. 안녕하세요! 오이언니예요. 필라테스 어렵지 않아요! 오늘은 기구, 소도구 없이도 할 수 있는 필라테스 레슨! 함께 배워보아요~ 풀영상은 캐럿필라테스 스파인 트위스트 & 쏘우_척추 안정화 두 다리 골반보다 넓게 열어줍니다. 엉덩이 씰룩씰룩. 골반정렬 맞추고. 두 팔 바닥수평 준비. 허리 위로 길게 세워주세요. 두 팔 끝 플랙스로 당길게요. 호흡 준비하고. 두 팔은 고정. 몸통만 오른쪽으로 회전합니다. 긴 척추 유지합니다. 등근육 잡아주세요. 척추 올바르게 맞춰줍니다. 연결동작. 사선라인,쏘아내리고.새끼손,새끼발옆으로.여기서 배꼽 쏙. 톱질할게요. 상체 옆라인 이완시키고. 길어집니다. 동작 끝나면 허리, 등 유연하고 탄탄해질 거예요. 제자리 돌아옵니다. 브릿지 두 다리 골반너비 산모양. 엉덩이 들썩 몸의 정.. 2024. 3. 9. [필라테스 폼롤러] 근막이완 마사지, 스트레칭 안녕하세요. 오이언니예요. 아직도 쌀쌀하고 추운 날씨가 이어집니다. 추우니까 몸도 뻣뻣하고 찌뿌둥한 게 영 컨디션이 별로네요. 그래서 오늘은! 필라테스 폼롤러 사용해서 마사지랑 스트레칭 함께 해보아요. Full 영상 캐럿필라테스_폼롤러 목 마사지 폼롤러에 목뒤쪽, 경추 부분을 기대 누워줍니다. 편안한 호흡으로 좌우 고개를 움직여 보면서 뭉친 부위를 찾아봅니다. 불편한 곳이 느껴진다면 그곳에 잠시 머물러 고개를 아래, 위로도 움직여 풀어봅니다. 거북목, 일자목에 효과적이에요.어깨, 가슴 마사지 폼롤러 겨드랑이에 끼워서 준비. 윗팔로 폼롤러 굴러가지 않게 지탱해 주고. 상체를 앞쪽으로 기울여 가슴 위쪽면과 어깨앞면을 자극해 봅니다. 천천히 몸을 뒤로 눕히면서 어깨 뒷면 연결되어 있는 날개뼈 뒷면까지 이완합니.. 2024. 3. 7. [필라테스 홈트, 필라테스 힙업운동] 5분 힙업운동. 안녕하세요. 오이언니예요! 여자는 가슴보다 힙이다. 라고 생각하거든요. 공감하시나요? 5분 힙업운동 엉덩이에 변화가 있을까요? 저와 확인해 봐요. 자세한 영상 캐럿 필라테스_5분 힙업 운동 확인하세요. 운동하기 전, 저의 엉덩이 사이즈는94cm입니다.덩키 킥(Dunkie Kick ) 사이드킥(Dunkie Sidekick ) 발꿈치 조이기( Heel squeeze ) 헤엄치기(Swimming) 브릿지(Bridge) 변형 1. 골반 위로 쭉 올리고. 엉덩이만 내렸다 올렸다. /20번 2. 뒤꿈치 들고, 엉덩이 내렸다 올리고, 무릎 닫고 열고 /20번 스쾃(Squirt) 변형_사이드 스탭(Side step) 런지(Lunge) 5분 힙업 끝났습니다. 결과는....? (인스타그램) http://instagram... 2024. 3. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
