본문 바로가기
반응형

전체 글55

[필라테스 홈트] 덜렁덜렁 늘어진 팔뚝살 정리하기. 안녕하세요! 라인 정리하기!! 오늘은 축 늘어져 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살 정리하는 운동 가지고 왔어요!! 팔뚝이 두껍다는 몸의 순환도 잘 이루어지지 않고 있다고 할 수 있는데요, 운동이 아니면 쓸일이 없는 삼두. 팔뚝 아래쪽을 움직여서 탱탱하게 탄력있는 팔 만들어 봐요! 1분 동안 8 동작 움직여봅니다. 8분이면 충분합니다. 시작합니다. 팔뚝살 빼는 운동 팔 옆으로 길게 뻗어서 빙글빙글 돌려준다. 팔을 늘려주는 느낌. 팔 길게 뻗어 위아래로 바운스 주기. 몸통을 단단하게 잡아서 움직인다. 앞으로 손등을 마주쳤다가 벽을 밀어내듯 팔 라인 길게 늘여준다. 힘 있게 움직인다. 손바닥 머리 위로 길게 뻗어 붙이고 뒷통수 뒤로 접어 내려준다. 삼두에 당기는 느낌. 팔꿈치 앞으로 접었다가 뒤로 쭉 펴내며 이두를 길게.. 2024. 4. 8.
[필라테스 홈트] 여성스러운 어깨라인을 만들기 운동. 안녕하세요! 날씨가 따뜻해 지면서, 우리 몸매 들어나는 옷 입을 일이 많아졌어요~ 여자는 몸선에 따라 전체적인 이미지가 만들어지는데, 살집이 있더라도 어깨나 허리 다리선이 매끈하게 정리 되어 있다면 몸매가 좋아 보기는것처럼 느껴지기도 해요. 벗꽃 피는 시기 예쁜옷 입고 맘껏 뽐내시라고 라인 만들기 운동 위주로 준비했습니다! 시작합니다~ 어깨라인 예뻐지는 스트레칭 한팔 뒤로 보내 팔꿈치 뒷통수에 기대고 반대손으로 손끝잡아 준비. 뒷통수로 팔꿈치를 밀어내며 어깨 앞선을 열어 스트레칭 한다. 머리 위로 깍지를 껴서 준비하고 뒷통수 뒤로 깍지 낀 팔 접어 내린다. 어깨를 열어내며 고개가 앞으로 빠지지 않도록 주의한다. 양팔 옆으로 길게 뻐어내고 어깨부터 팔을 비틀어 준다. 늘려준다는 느낌으로 움직인다. 어깨 위.. 2024. 4. 7.
[필라테스 홈트] 옆구리 잘록하게 만들기. 옆구리 살빼기 안녕하세요! 오랜만에 뵙습니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요! 잘 지내고들 계시죠? 운동 블로그로 찾아뵙습니다! 시작합니다. 캐럿필라테스_옆구리운동 한 손 뒤통수, 다른 한 손 일자. 밑으로 찌르기 두 손 뒤통수. 옆구리 밴딩, 올라올 때 반대쪽으로 트위스트 한 손으로 지탱하여 몸을 옆으로 눕히기. 윗 팔을 옆구리 안으로 넣었다가 다시 사이트플랭크 포즈. 골반이 무너지지 않게 주의한다. 옆으로 누워 윗선 뒤통수에 기대고 밑에 다리를 접어 중심을 잡는다. 상체를 일으킬 때 윗다리도 뻗어 같이 들어 올린다. 앉아서 산모양다리 멀리 세워두고, 골반을 뒤로 굴려 꼬리뼈 중심에 둔다. 두 손 앞으로 깍지 껴서 좌우로 몸통을 왔다 갔다 움직여 사이드 복부를 자극한다. 단! 골반이 움직이지 않도록 한다. 등을 대고 누워.. 2024. 4. 6.
[필라테스 홈트] 필라테스 소도구 폼롤러. 근력운동 안녕하세요! 오이언니예요. 불금 잘 보내셨나요? 금요일 저녁 야식 국룰이죠~~ 어제 많이 먹어 무거워진 몸 오늘은 가볍게 조절하면서 근력운동 같이 해보세요! 마시지 용도로 가지고 계시는 폼 롤 러 근력운동 가능합니다. 몸이 가벼워질 거예요. 캐럿 필라테스 폼롤러 위로 ㄷ자몸 만들어봅니다. 어깨밑에 손목 골반밑에 무릎. 앞으로 폼롤러 굴리며, 겨드랑이, 가슴을 매트로 눌러 내리고. 엉덩이는 천장으로 쏘아 올립니다. 이마, 턱 매트 혹은 폼롤러에 기대주고. 내뱉는 호흡, 어깨 가슴이 열리고 허리 편안해져요. 마시는 숨 폼롤러 안으로 굴려오면서 배꼽 쑥 굽은 등, 꼬리뼈를 안으로 말아 척추사이 열어주고, 등, 허리 부드럽게 해 주세요. 무릎세운 상태 그대로, 한 다리 뒤꿈치를 폼롤러 위에 얹어 놓습니다. 두 .. 2024. 3. 16.
[잠자기 전 운동, 필라테스 홈트] 요가테스. 안녕하세요. 오이언니예요. 유튜브 영상이 조금씩 쌓여가면서, 운동 포스팅 할것 들이 많아 매우 뿌듯합니다. 하루하루 즐겁고 성취감을 느끼면서 생활하고 있어요. 제 블로그에 다녀가시는 분들도 꼭 행복하시길 바랄께요. 아직은 쌀쌀함이 느껴지는 날씨지만 빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다. 잠자기 전, 요가테스 캐럿 필라테스 준비했습니다. 제 운동 보시고 건강하고 편안한 마음으로 오늘 하루 마무리 하세요! 울아들 엄마 머리띠 하고 애착배게 가지고 출연시켜 달라하는거 귀여워서 올려봅니다. 자리에 편하게 눕습니다. 한다리 접어,반대 허벅지 위에 발바닦 얹고. 접은다리 반대손으로 무릎잡아 준비할께요. 다른팔 바닥수평. 접은무릎 넘겨봅니다. 시선은 다리반대쪽. 편안한호흡. 허리에 시원함이 느껴질꺼예요. 두발끝 손으로 .. 2024. 3. 15.
[필라테스 써클링 홈트] 탄력있는 상체 만들기 운동. 안녕하세요~ 오이언니예요~ 필라테스 써클링 사용해서 탄력 있는 상체 같이 만들어 보아요!! 소도구 필라테스 홈트 써클링 초급 캐럿 필라테스 써클링 손잡이 부분을 두 손바닥으로 기대어 준비합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않게, 가볍게 옆구리에 내려주고, 써클 지그시 눌러주세요. 세게 가지 않으셔도 괜찮아요. 할 수 있을 만큼의 힘. 어깨는 긴장을 풀어주세요. 팔 이두에 도움받으세요. 팔모양 바꿔서 준비할께요. 두 팔 펴서 사선 위로. 계속 손바닥 중심. 써클 눌러줍니다. 가슴을 모아준다고 상상해요. 써클링 뒤로. 손바닥으로 써클 지지 합니다. 호흡준비. 써클 눌러줍니다. 삼두 힘들어오고. 지금은 많이 못 조여요. 연결. 고개 떨어뜨려 시선아래. 상체 말아서 내려갑니다. 배꼽밀고. 시선 내 중요부위. 써클 계속 .. 2024. 3. 12.
반응형

티스토리툴바