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[매트필라테스] 원포인트 레슨. 안녕하세요! 오이언니예요. 필라테스 어렵지 않아요! 오늘은 기구, 소도구 없이도 할 수 있는 필라테스 레슨! 함께 배워보아요~ 풀영상은 캐럿필라테스 스파인 트위스트 & 쏘우_척추 안정화 두 다리 골반보다 넓게 열어줍니다. 엉덩이 씰룩씰룩. 골반정렬 맞추고. 두 팔 바닥수평 준비. 허리 위로 길게 세워주세요. 두 팔 끝 플랙스로 당길게요. 호흡 준비하고. 두 팔은 고정. 몸통만 오른쪽으로 회전합니다. 긴 척추 유지합니다. 등근육 잡아주세요. 척추 올바르게 맞춰줍니다. 연결동작. 사선라인,쏘아내리고.새끼손,새끼발옆으로.여기서 배꼽 쏙. 톱질할게요. 상체 옆라인 이완시키고. 길어집니다. 동작 끝나면 허리, 등 유연하고 탄탄해질 거예요. 제자리 돌아옵니다. 브릿지 두 다리 골반너비 산모양. 엉덩이 들썩 몸의 정.. 2024. 3. 9.
[필라테스 폼롤러] 근막이완 마사지, 스트레칭 안녕하세요. 오이언니예요. 아직도 쌀쌀하고 추운 날씨가 이어집니다. 추우니까 몸도 뻣뻣하고 찌뿌둥한 게 영 컨디션이 별로네요. 그래서 오늘은! 필라테스 폼롤러 사용해서 마사지랑 스트레칭 함께 해보아요. Full 영상 캐럿필라테스_폼롤러 목 마사지 폼롤러에 목뒤쪽, 경추 부분을 기대 누워줍니다. 편안한 호흡으로 좌우 고개를 움직여 보면서 뭉친 부위를 찾아봅니다. 불편한 곳이 느껴진다면 그곳에 잠시 머물러 고개를 아래, 위로도 움직여 풀어봅니다. 거북목, 일자목에 효과적이에요.어깨, 가슴 마사지 폼롤러 겨드랑이에 끼워서 준비. 윗팔로 폼롤러 굴러가지 않게 지탱해 주고. 상체를 앞쪽으로 기울여 가슴 위쪽면과 어깨앞면을 자극해 봅니다. 천천히 몸을 뒤로 눕히면서 어깨 뒷면 연결되어 있는 날개뼈 뒷면까지 이완합니.. 2024. 3. 7.
[필라테스 홈트, 필라테스 써클링] 전신 운동 25분. 안녕하세요! 오이언니예요~ 우리 집 꼬맹이 오늘 유치원 입학 했습니다~ 블로그, 유튜브 열심히 해서, 아들 간식값이라도 벌었으면 하는 바람입니다. !! 열심히 하겠습니다!! 필라테스 써클링 전신운동 25분자세한 영상 캐럿 필라테스_필라테스 써클링전신 25분 확인하세요. 스트레칭 두 손가슴 앞에 포개고 몸통트위스트. 마시는 숨 팔꿈치 올리고. 뱉는 숨 상체 앞으로 눕혀, 팔바깥 라인 더 밀어봅니다. 옆구리, 등 허리까지 스트레칭. 엉덩이 뜨지 않게 붙여주고. 정면 돌아옵니다. 2. 무릎 세워, 매트 위. 발끝 앞사선에. 골반 나란히 맞추고. 플랙스발끝. 두 팔 바닥수평준비. 마시고, 상체 위 넘어옵니다.옆라인 늘어나고. 윗손 사선라인. 마시고, 손끝 더 밀어냅니다. 등전체, 허벅지안쪽라인 시원함이 느껴져요.. 2024. 3. 5.
[필라테스 홈트, 필라테스 힙업운동] 5분 힙업운동. 안녕하세요. 오이언니예요! 여자는 가슴보다 힙이다. 라고 생각하거든요. 공감하시나요? 5분 힙업운동 엉덩이에 변화가 있을까요? 저와 확인해 봐요. 자세한 영상 캐럿 필라테스_5분 힙업 운동 확인하세요. 운동하기 전, 저의 엉덩이 사이즈는94cm입니다.덩키 킥(Dunkie Kick ) 사이드킥(Dunkie Sidekick ) 발꿈치 조이기( Heel squeeze ) 헤엄치기(Swimming) 브릿지(Bridge) 변형 1. 골반 위로 쭉 올리고. 엉덩이만 내렸다 올렸다. /20번 2. 뒤꿈치 들고, 엉덩이 내렸다 올리고, 무릎 닫고 열고 /20번 스쾃(Squirt) 변형_사이드 스탭(Side step) 런지(Lunge) 5분 힙업 끝났습니다. 결과는....? (인스타그램) http://instagram... 2024. 3. 4.
[필라테스 홈트] 써클링 필라테스. 시퀀스3 안녕하세요! 오랜만입니다. 그동안 뜸했는데도 찾아와 주신 분들 너무 감사합니다. 제가 드디어 운동 유튜브를 개설하게 되었어요. (유튜브) https://youtu.be/Bt6TfyKC8B4?si=czBjRV7BdkbJY16S (인스타그램) http://instagram.com/oi_sister 캐 럿 필 라 테 스 저의 영어 이름을 따서 지었습니다. 아직 영상이 많이 없긴 하지만 꾸준히 올릴 계획이니 한 번쯤이라도 시청해 주시고 피드백, 응원 뭐든 좋으니 이야기해 주세요! 구독, 좋아요! 안 해주셔도 돼요. 해주시면 감사하고요!! 하하 시작합니다. 스트레칭 편하게 앉습니다. 두 손 깍지 위로 호흡을 뱉으며 등 동그랗게 말아줍니다. 시선중요부위. 배꼽 넣어주고. 마시면서 위로. 한번 더. 커다란 공을 안고.. 2024. 3. 4.
[화정 비앤씨 안과의원] 고질병. 알러지성 결막염 안녕하세요! 오이언니예요. 저는 고질병이 있어요. 바로 알러지성 결막염 입니다. 요전번에 감기로 일주일 정도 고생했는데 눈에도 똑같이 온 거예요. 감기처럼. 알러지성 결막염. 대체 왜 걸리는 걸까요? 알러지성결막염 걸리는 이유 알러지성 결막염은 일반적으로 알레르기 반응으로 인해 결막에 염증이 발생하는 질병입니다. 결막은 눈의 표면을 덮고 있는 얇은 막으로, 이 막이 염증을 일으키면서 발생하는 것이 알러지성 결막염입니다. 알레르기 반응: 알러지성 결막염의 주된 원인은 알레르기 반응입니다. 이러한 반응은 일반적으로 눈을 자극하는 알레르겐에 노출될 때 발생합니다. 대표적인 눈 알레르겐으로는 꽃가루, 집진미, 곰팡이, 고양이나 개의 털, 먼지 집 등이 있습니다. 이러한 알레르겐이 눈과 접촉하여 결막에 염증을 일.. 2024. 2. 27.
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